9月开学季，孩子们又背上书包走进校园。在永州市零陵区中医医院儿童康复科门诊，我们常常遇到家长担心：

孩子走路一边高一边低，是不是书包太重？

孩子写作业时总喜欢趴着，脊柱会不会变形？

背包应该选双肩还是单肩？

这些问题看似“小细节”，却和孩子的脊柱发育息息相关。

一、为什么要关注脊柱健康？

儿童和青少年正处于生长发育期，脊柱柔韧但也更容易受不良姿势影响。

如果长时间保持错误的姿势或背负过重书包，可能出现：

1.肩颈酸痛、疲劳；

2.高低肩、驼背；

3.脊柱侧弯，甚至影响呼吸与运动功能。

脊柱健康，关乎孩子一生的身姿和运动能力。

二、书包怎么选更合适？

1.重量控制

书包重量应控制在孩子体重的10%以内。

例如：30公斤的孩子，书包最好不超过3公斤。

2.双肩背优于单肩背

建议选双肩背包，避免一侧受力过多造成高低肩。

3.背包设计

有胸扣、腰扣的背包能分散压力。

背包底部不宜低于孩子腰部。

三、孩子学习时的正确坐姿

1.头正、背直、肩平；

2.双脚平放在地面或脚踏板上；

3.书本与眼睛保持30厘米左右距离；

4.桌椅高度合适：坐下时双脚能自然落地，双肘能平放在桌面。

小技巧：

学习45分钟，建议起身活动5-10分钟，避免脊柱和颈部过度紧张。

四、家长可以在家做的小检测

1. 高低肩：孩子自然站立，看两肩是否对称。

2. 脊柱弯曲：让孩子双手合十前屈，看背部是否有不对称隆起。

3. 步态观察：走路是否偏向一侧，是否容易摔倒。

如发现异常，建议尽早到儿童康复科或相关专科进行筛查。

温馨提示

脊柱就像孩子的“生命支柱”，书包重量、学习姿势、日常习惯，每一个小细节都在影响孩子的发育。

早关注、早预防，让孩子挺直脊梁，健康成长！

来源：科普中国